智博彩票可信吗:体态问题严重?学会这两个拉伸动作,还你一个舒适的身体

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体态问题严重?学会这两个拉伸动作,还你一个舒适的身体(图2)


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在现在的生活中,无论是上班族还是学生,因为久坐的原因,都会造成一些身体上的问题,加上自己的不重视,这些问题越来越严重,逐渐的影响到自己的生活。

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很多人的体态都有问题,现在大部分人的工作状态都是坐着对着电脑,长期的这种不健康的身体姿态让身体出现了各种体态问题,圆肩、驼背等等,这些姿态会限制身体的活动,还会有一些关节的炎症,但又没有时间去专门针对治疗 。

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所以在这里会交给大家如何利用拉伸动作,改变这些问题,还原最原始、最健康的身体,并且在家就可以做。

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长期的低头含胸会限制我们的胸椎活动度,让胸部的肌肉一直处于收紧的状态,造成体态上的问题,严重的还有可能会影响到呼吸和正常的生活,让我们逐渐的失去胸椎的延展功能。

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所以我们需要打开胸腔,因为只有在扩胸的时候,胸椎才能更多的旋转,可以试试像这样含胸旋转,你会发现几乎没有灵活性了,这样会把自己束缚住。

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肩关节同样的也会受到影响,当你含胸时,往上伸展手臂,会发现肩关节被束缚住了,当你直立起来以后能更灵活并且安全的将手臂伸过头顶,几乎所有的动作都会被带来影响,所以针对这一状况,在这里叫你一个非常棒的拉伸动作,可以很好的改善这一点。

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这个动作可以同时解决胸部的扩展和转动。

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拿一根小杠铃或者一根棍子俯身躺下,目的是为了固定自己的肩关节,杠铃一边支撑,另一边抬起然后转动身体,直到你感受到身体的拉伸,这时你的胸椎也得到了完全的伸展,注意腿部要保持贴紧在地面,如果腿部也跟着转动,那么你就不能拉伸到你的脊椎。

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背阔肌的放松也很关键,这个姿势可以让你很轻松的给自己拉伸背阔肌。

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跪姿在瑜伽垫上,将右手往左前方放,掌心朝上,左右扣住右手,然后臀部往后坐,左手往前推右手往后拉,可以充分的拉伸到右侧的背阔肌,相反则拉伸到左侧。

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科学的拉伸很重要,不仅是对经常训练的人,对于很少训练的上班族、低头族来说,充足的拉伸可以有效的缓解疲劳,改善身体僵硬的疼痛,让自己的体态看上去更自然。

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拉伸无论是训练还是物理治疗,都是一个必须的环节,不过大多数人并不看重拉伸,在做拉伸运动的时候很随意。

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要知道,拉伸的规范性很重要,有的时候拉伸甚至比训练还重要,所以不要拒绝拉伸,不要觉得这只是在浪费时间,经常做拉伸,相信你身体所有的问题都能得到改善。

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