百度智博彩票彩票:根据自身情况,来制定属于自己的跑步规划!

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根据自身情况,来制定属于自己的跑步规划!(图2)


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跑步属于一种有氧或者厌氧运动,通过在户外跑步,不仅可以减轻平时工作和学习中带来的压力,让自己的身心得到放松。同时还可以让自己的脑部运动以及身体的各个机能都变得更加灵活有活力。尤其是夏天跑步,可以提高人体的抗热能力。但是跑步对于不同人群以及他们的跑步时间,都是要进行合理规划的。

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老年人的跑步规划

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1. 早晨跑步时间不能太早,老年人睡眠质量比较差,所以早上醒的比较早,每天早上醒来,楼下已经有很多老年人在开始锻炼了。但是经过一晚上的沉淀,空气中的污染物堆积在早上的空气里,这些空气中的杂质,要等到太阳出来之后才会被分解,空气也会变好。

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2.出门跑步前最好吃些东西,早上可以先稍微吃一点东西补充一下体能,经过半小时再开始出门参加运动,因为空腹跑步很可能会产生身体某个部位供血量不足。

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3. 刚吃完晚饭后,最好出门先溜达半个小时再开始跑步,给肠胃的消化留出一定时间。

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上班族的跑步规划

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上班的人可以随意根据自己的工作环境和时间,来合理规划适合自己跑步的时间。对于体质正常的人来说,跑步只要避开饭前饭后半个小时以及睡觉前两个小时,其他的时间都是可以用来跑步的。因为对于上班族来说工作都是比较繁忙的,而且时间也由不得自己安排。但是对于长期工作的人来说,经常跑步也是一种很好的缓解工作压力的方式。所以建议工作任务重的人们不管多忙,每天抽出半个小时左右的时间来进行跑步,不仅可以缓解工作中的疲劳,而且可以让自己的身心得到放松。

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青少年的跑步规划

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对于青少年来说,他们正处在长身体和学习的重要阶段,他们的跑步时间最好可以安排在下午。因为早上跑步容易使学生犯困疲劳,也影响上课的听课效率。因为青少年的叛逆心理是比较重的,所以也要尊重他们的自身想法,根据他们的自身情况来。

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最后我们要强调的是:孕妇是不能跑步的,怀孕期间跑步容易导致早产甚至是流产,不过经常出门走走,散散步还是比较好的。

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每个人的自身情况都是不同的,不过我们可以根据自己的自身情况来制定属于自己的跑步规划。

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